Команда No Limit World пересматривает подход к подбору прокатного снаряжения для дайвинга. Наш приоритет — не только комфорт дайвера под водой, но и повышение безопасности погружений за счёт более современных, надёжных и логичных конфигураций оборудования. Прокат крыла (wing BCD), регуляторов в DIR-конфигурации и систем сайдмаунт (sidemount) — по цене стандартного комплекта.
Поздравляем новых дайверов! Май 2026 — NoLimit Diving
Наша команда продолжает свою работу. Май начался с ударной работы — много погружений, много студентов, много проведённых курсов. Мы поздравляем новых дайверов с успешным прохождением курсов OWD, AOWD, Nitrox Diver, Boat Diver и Drift Diver. Рады были работать с вами и ждём в гости снова!
Обучение по программам
5
курсов
14
сертификатов
IDU +NDL
организации
🌊
Красное море
🎉 Поздравляем всех выпускников мая! Вы сделали важный шаг в мире дайвинга — от первого погружения до специализированных курсов. Впереди — бесконечный синий мир. Ныряйте глубже, исследуйте больше!
Сертификаты выпускников
International Diving Union — IDU
Чокин Сергей · OWD NDL
Шаляпин · Nitrox Diver IDU
Слякаев Артур · Boat Diver IDU
Чокин Сергей · Boat Diver IDU
Андреев Алексей · Boat Diver IDU
Чокин Сергей · Drift Diver IDU
National Diving League — NDL
OWD NDL
OWD NDL
Nitrox Diver NDL
Nitrox Diver NDL
Drift Diver NDL
Drift Diver NDL
Специализация NDL
Обучение дайвингу в Египте — IDU и NDL
NoLimit Diving — профессиональная команда дайверов и инструкторов, работающий по программам двух ведущих международных организаций: IDU (International Diving Union) и NDL (National Diving League). Оба агентства выдают сертификаты, признаваемые по всему миру, и позволяют нам предложить студентам максимально гибкий выбор программ обучения.
Дайвинг в Египте — один из лучших вариантов как для обучения, так и для погружений. Красное море круглый год радует исключительной видимостью, богатым подводным миром и комфортной водой. Шарм эль-Шейх — признанная мировая столица дайвинга с десятками культовых точек: Рас-Мухаммад, Тиран, Джексон-риф и многие другие.
Майский выпуск охватил сразу пять направлений. Курсы Boat Diver и Drift Diver дают практические навыки погружений с лодки и в течении — именно такие условия типичны для лучших дайв-сайтов Красного моря. Курс Nitrox Diver позволяет использовать обогащённые кислородом смеси, увеличивая время бездекомпрессионного погружения и снижая усталость между многократными погружениями в течение дня. Теоретическая часть курса доступна онлайн — удобно подготовиться заранее, а практические погружения пройти уже на месте с нашими инструкторами.
Планируете поездку на дайвинг в Египет? Мы поможем организовать полноценный дайв-тур с обучением, погружениями на лучших точках и всем необходимым. Перед поездкой не забудьте оформить страховку дайвера — это важный элемент безопасности, особенно при прохождении специализированных курсов.
🤿 Хотите стать следующим выпускником?
Запишитесь на курс, спланируйте поездку или узнайте о страховании дайверов — мы поможем на каждом этапе.
Почему будущее безопасности дайвинга зависит от разгадки кода человеческой физиологии.
Ограниченные технологии, острая нехватка воспроизводимых данных и потребность в повторяемом и настраиваемом алгоритме — вот всё, что стоит между вами и персонализированной моделью декомпрессии для вашего следующего погружения. Если это звучит как немало — так и есть.
Суровая реальность такова: лучшие умы гипербарической медицины посвятили карьеры порой значительным и нередко захватывающим научным достижениям, которые не только не могут быть применены в реальном мире, но и не поддаются корреляции ни с одним из выявленных на сегодняшний день физиологических или биологических показателей. У нас есть весомые доказательства того, что декомпрессионная болезнь (ДКБ) вызывается образованием внутрикорпоральных пузырьков вследствие пересыщения растворённым газом, однако последние данные свидетельствуют о том, что одного лишь количества этих пузырьков недостаточно для предсказания, разовьются ли у человека симптомы ДКБ.1
Знание о том, что скорее всего вызывает ДКБ, само по себе представляет весьма шаткое основание для построения алгоритма декомпрессии — и проблема усугубляется со всех сторон. Исследователи преследовали десятки биометрических маркеров в надежде соотнести их с симптомами ДКБ, однако ни одному не удалось сделать это надёжным образом (по крайней мере пока). Измерение этих маркеров затруднено даже в лабораторных условиях, а в большинстве случаев их мониторинг во время погружения и вовсе невозможен; при этом нынешние алгоритмы декомпрессии не рассчитаны на учёт каких-либо из этих показателей.
Переход от вероятностных алгоритмов декомпрессии, которые мы используем сегодня, потребует прорывов в моделировании декомпрессии, инструментах физиологического мониторинга и понимании физиологии декомпрессии.
Это грандиозная задача по любым меркам, однако потенциал единственного прорыва, способного полностью изменить наше понимание моделирования декомпрессии, существует вполне реально — и именно это делает данную область исследований столь захватывающей.
Почему персональная декомпрессия ещё не стала реальностью
Проблемы с моделированием декомпрессии начинаются на самом базовом уровне — с нашего понимания ДКБ. Мы полагаем, что пузырьки вызывают симптомы ДКБ, однако убедительных данных, подтверждающих корреляцию между нагрузкой или размером пузырьков и ДКБ, пока получено не было. Ситуацию дополнительно осложняет целый массив исследований, указывающих на то, что причиной повреждений могут быть не сами пузырьки, а реакция организма на них.2 Без понимания механизма повреждения при ДКБ даже наши лучшие алгоритмы декомпрессии превращаются в грубые оценки риска, основанные на десятилетних исследованиях. По существу, большинство из нас до сих пор ныряет по алгоритму, разработанному на основе данных, полученных путём вызывания ДКБ у коз более века назад: если козы выжили после погружения, то и вы скорее всего тоже выживете.
Нынешние алгоритмы декомпрессии в лучшем случае весьма примитивны, а если говорить откровенно — «поразительно неспособны учитывать множество сложных факторов и временны́х параметров, влияющих на поглощение газа, его выведение и реальный риск», — говорит эксперт в области физиологии декомпрессии Нил Поллок, PhD. По его словам, алгоритмы декомпрессии полезны для «оценки риска первого порядка — грубого попадания в нужный диапазон». Выходя за рамки этого, Поллок рекомендует дайверам использовать алгоритмы как основу, на которой следует строить консервативные корректировки, опираясь на опыт и результаты исследований, — даже несмотря на неизбежную долю предположений и догадок.
Следующая задача для исследователей — найти метрику для измерения риска ДКБ, а затем разработать технологию для оценки её в реальном времени. Персонализация декомпрессии предполагает измерение какого-либо параметра конкретного дайвера — будь то температура, эпигенетические маркеры или один из десятков других возможных физиологических или биологических показателей. Увлекательные в плане исследований, но сложные для количественной оценки, они представляют собой наиболее интересную область данной проблематики для большинства дайверов.
Персонализация алгоритма декомпрессии и значимое снижение риска ДКБ могут оказаться недостижимы к моменту вашего следующего погружения, однако есть вполне реальный шанс, что одно из текущих исследований в относительно недалёком будущем вызовет полную революцию в подходах к управлению риском для дайверов.
Факторы, за которыми стоит следить
Алгоритмы и новые инструменты мониторинга интересны сами по себе, но по-настоящему захватывающей частью является исследование новых маркеров ДКБ, которые могут коррелировать с риском ДКБ — или даже привести к реальному пониманию механизма её развития. Таких маркеров слишком много, чтобы перечислить, и невозможно знать, какой из них (если вообще какой-либо) в конечном счёте прольёт свет на то, почему мы пузыримся именно так, как пузыримся, — однако потенциал прорыва в ряде областей ощущается дразнящим образом близким. Вот два направления, за которыми стоит следить в ближайшие годы.
Микрочастицы и воспалительный ответ
Всё больше исследований свидетельствует о том, что часть ущерба от ДКБ наносится не механическим повреждением от образования газовых эмболов (VGE) при декомпрессии, а микрочастицами, возникающими при формировании пузырьков, и воспалительными реакциями как на сами пузырьки, так и на эти микрочастицы.13,14 Предложенные механизмы участия микрочастиц и воспалительного ответа в процессе декомпрессии и их вклада в риск ДКБ достаточно сложны и могут стать темой отдельной статьи; отличный обзор можно найти в работе Decompression Illness: A Comprehensive Overview (2024) эксперта в этой области д-ра Саймона Митчелла.
Микрочастицы и воспалительные цитокины, на которых сосредоточены эти теории, поддаются измерению — но только в лабораторных условиях и не в реальном времени. Прежде чем в этой области можно будет добиться значимого прогресса, необходима дополнительная работа для выяснения взаимосвязи между окислительным стрессом, декомпрессией и циркулирующими микрочастицами. Тем не менее взаимодействие этих трёх факторов и существующие на сегодняшний день данные делают данную тему заслуживающей особого внимания в ближайшие годы.
Исследования пузырьков
Десятилетия указывающих, но не доказывающих исследований неразрывно связали пузырьки с ДКБ, однако недавнее исследование NEDU и Университета Окленда, возможно, поставило окончательную точку в этой связи между нагрузкой VGE и симптомами ДКБ. Исследователи задействовали 151 дайвера и провели с ними 693 погружения, выполняя исследование пузырьков после каждого из них. Результатом стал уникально большой массив данных для этой области исследований, который убедительно свидетельствует о том, что вариабельность количества пузырьков у дайверов была настолько велика, что подсчёт пузырьков не только не может использоваться для оценки практики декомпрессии между дайверами, но и что отдельные дайверы на идентичных погружениях образуют пузырьки с настолько разной интенсивностью, что степень VGE может вообще не иметь никакой значимой корреляции с ДКБ.
Это несколько нарушает сложившийся статус-кво в исследованиях дайвинга, однако не означает конца исследований пузырьков. Исследователи DAN недавно завершили сбор данных в рамках четырёхлетнего проекта, направленного на количественную оценку вариабельности нагрузки VGE и изучение таких показателей, как вариабельность сердечного ритма, сердечный выброс, артериальное давление, образцы слюны для определения воспалительных маркеров и образцы крови на микрочастицы. Анализ данных только начался, однако краткосрочный анализ сосредоточится на корреляции факторов риска ДКБ и подсчёта пузырьков; группа испытуемых сохранена для проведения последующих исследований.
Взгляд в будущее
Несмотря на то что значительная часть этих исследований опирается на всё ещё недоказанные механизмы ДКБ, а также пока не разработанные технологии и биомаркеры, есть немало поводов для оптимизма. Необходимо умерить этот оптимизм осознанием того, что до появления технологий, позволяющих измерять некоторые из этих теоретических маркеров значимым образом, могут пройти годы, — и тем не менее трудно не воодушевляться огромным количеством возможностей в этой области.
Персональная декомпрессия пока не стала реальностью, однако препятствия на пути к ней поддаются идентификации, и блестящие исследователи и дайверы посвящают свои жизни тому, чтобы сделать её возможной. Хотите внести свой вклад? Узнайте о текущих исследовательских проектах и запишитесь в волонтёры на сайте: daneurope.org/en/diving-medical-research
Расширенная версия статьи была опубликована в журнале InDEPTH.
Рейли Фогарти (Reilly Fogarty) — инструктор по ребризерам и капитан USCG (Береговая охрана США), живущий в Новой Англии. Его профессиональный опыт охватывает хирургическую медицину и медицину дикой природы, гипербарические исследования, а также разработку и управление масштабными программами снижения рисков при дайвинге и оказания первой помощи. Ранее он участвовал в клинических испытаниях физиологии в экстремальных условиях воздействия в Центре гипербарической медицины и физиологии окружающей среды Университета Дьюка, а также занимал должность руководителя группы снижения рисков в Divers Alert Network.
Что нужно для успешного перехода на дайвинг с ребризером? Шесть экспертов делятся мнениями.
Ребризеры набирают всё большую популярность — этот процесс обусловлен растущим интересом к техническому дайвингу и стремительным ростом цен на гелий. Одновременно улучшения в конструкции, сборке и удобстве использования ребризеров замкнутого цикла (CCR), особенно в области электроники контроля и мониторинга, сделали этот вид дайвинга более доступным.
Традиционно, за исключением некоторых фотографов, переход с открытого на замкнутый контур совершали преимущественно опытные технические и кейв-дайверы. У них есть наиболее очевидная потребность в возможностях ребризера, и они (по крайней мере должны) уже обладать частью знаний и личных навыков погружения, необходимых для безопасного обращения с ребризером.
Однако взгляд на требования к поступающим на курс CCR в стандартах обучающих агентств рисует кардинально иную картину: теоретически начать работу с ребризером можно, имея лишь сертификат найтрокс-дайвера и всего 25 погружений за плечами.
Этот разрыв ставит вопрос, который я пытаюсь исследовать в этой статье: при каком уровне предварительной подготовки и опыта переход на замкнутый контур становится оправданным, полезным и перспективным?
Чтобы получить представление о возможных ответах, я взял интервью у шести уважаемых и опытных инструкторов CCR в Азии, Европе и Америке. Я спрашивал их о том, как выглядит их типичный студент начального уровня CCR и как это менялось со временем, как они решают, стоит ли обучать того или иного человека на ребризере, и готовы ли они принять студентов без предварительного опыта в техническом или пещерном дайвинге.
Приведённые ниже ответы — это выдержки из более продолжительных разговоров по электронной почте, в мессенджерах или по телефону. Краткая биография и ссылка на каждого инструктора приведены в конце статьи.
Голоса экспертов
«Большинство студентов, которых я обучаю, — технические дайверы», — говорит Мэтт Рид, инструктор-тренер TDI и совладелец Evolution Diving на Малапаскуа (Филиппины). «Однако в последнее время участились случаи обращения менее опытных кандидатов. Один из вопросов, который я им задаю: планируют ли они продолжать обучение и совершать более сложные погружения в будущем. Те, кто не собирается нырять глубоко, вряд ли останутся с CCR-дайвингом, поскольку он требует значительных усилий даже для простых рифовых погружений».
Келвин Дэвидсон из Third Dimension Diving (Тулум, Мексика) описывает схожий опыт: «Большинство людей, которых мы обучаем на CCR, — постоянные клиенты нашего магазина, которых мы знаем как кейв-дайверов. Но в последнее время начинают появляться незнакомые люди».
На вопрос о процедуре отбора он ответил: «Чаще всего я знаю людей по предыдущему обучению, поэтому примерно представляю, чего от них ждать. В остальных случаях просто прошу рассказать об их учебном и практическом опыте и о том, зачем им, по их мнению, нужен CCR. А дальше — в основном полагаюсь на интуицию…
Многие, кто выглядит хорошо на бумаге, на деле плохо ныряют или у них нет подходящего склада ума для владения ребризером. Поэтому я предпочитаю, чтобы люди использовали наше оборудование для первоначального обучения, прежде чем покупать собственное — неприятно вести сложный разговор с человеком, который только что потратил десять тысяч долларов».
Как и Мэтт, Келвин обучал некоторых студентов без предварительного опыта в техническом или пещерном дайвинге. «Особенно на Fathom Gemini — он очень прост в освоении. Полноразмерные ребризеры с задним монтажом дают больше возможностей в плане того, чего вы можете достичь, но и освоить их сложнее. Так что это другая история.
Существуют агентские стандарты и требования, которые необходимо соблюдать. В остальном — всё зависит от лучшего суждения инструктора и его честности перед студентами».
Ивонн Пресс, инструктор-тренер TDI и инструктор по ребризерам с Мальты, столь же осторожна в установлении жёстких границ: «Я не думаю, что нужно заставлять потенциальных CCR-дайверов сначала нырять на OC-тех. Такие курсы, как TDI Air Diluent Diver (30 м, все погружения в пределах бездекомпрессионного лимита), дают возможность начать работу с ребризером и выстроить чёткий путь прогрессии к декомпрессионному CCR-дайвингу.
Вместо этого я стараюсь составить представление об опыте человека, выходящее за рамки общего числа погружений и сертификатов. Если кто-то был отпускным дайвером, ныряя по неделе в год на протяжении 20 лет, я, вероятно, скажу, что CCR-дайвинг — не для него. С другой стороны, новичок с высоким уровнем приверженности и чёткими целями в CCR-дайвинге может оказаться лучшим кандидатом».
Тем не менее она обозначает ряд условий: «Я бы убедилась, что у студентов есть крепкие базовые навыки погружения и хорошее понимание теории найтрокса вплоть до чистого кислорода. Хотя всё это можно в определённой мере отработать в ходе курса CCR, в целом это не лучшее время для знакомства с ними с нуля».
Для Пола Тумера из Diving Matrix Advanced Diver Training позиция более определённая. «Я обучил нескольких людей, которые теперь используют свои ребризеры исключительно для неглубоких погружений — фотографии. В этом нет абсолютно ничего плохого. Лично я использую ребризеры для всех своих погружений, независимо от глубины и профиля.
Однако само по себе освоение навыков, специфичных для управления CCR, — задача весьма непростая. Для студента, пришедшего из рекреационного дайвинга, не привыкшего к снаряжению тяжелее одного баллона, никогда не делавшего переключение газа и не умеющего плыть назад, — думаю, это просто слишком много.
Я считаю, что люди должны пройти обучение хотя бы на начальном уровне технического дайвинга, прежде чем я рассмотрю их кандидатуру на курс CCR — даже если они не планируют использовать ребризер для технических погружений в будущем. Идеальный кандидат для меня — опытный тримикс-дайвер на открытом контуре, но с нынешними ценами на гелий такие встречаются всё реже».
Сабин Сиди-Али, инструктор по пещерному и CCR-дайвингу швейцарского происхождения, преподающая в Европе и Мексике, выражает схожую точку зрения: «Когда я впервые начала обучать на ребризерах 10 лет назад, средний человек, заинтересованный в CCR, был опытным техническим дайвером на открытом контуре, желавшим расширить свои возможности. Недавно тенденция изменилась — вместе с эволюцией стандартов: теоретически дайверы теперь могут записаться на курс CCR, ни разу не воспользовавшись ступенькой или длинным шлангом.
Лично я требую как минимум базовую техническую подготовку в качестве предпосылки и настоятельно рекомендую пройти курс GUE Fundamentals или аналогичный (IANTD Essentials или TDI Intro to Tech). Это закладывает основу для успеха. Без этого нужно слишком много наверстать — как в теоретическом понимании, так и в базовых навыках под водой… слишком много для одного курса».
Для Карла Хёрвуда из Pro-Tech Philippines важным аспектом является управление потенциальными аварийными ситуациями: «Если ребризер выходит из строя, дайверу практически во всех случаях необходимо переключиться на открытый контур. Переход на открытый контур может фактически снизить стресс — при условии, что дайвер уверенно чувствует себя на погружениях с открытым контуром на этом уровне. В противном случае исход будет совсем другим. Я советую всем своим студентам достичь уверенного владения аварийным открытым контуром на том уровне, который соответствует погружениям, которые они будут совершать на CCR. Я имею в виду не глубину, а конфигурацию, количество переносимых баллонов и процедуры, такие как переключение газа.
За очень редкими исключениями это означает прохождение какого-либо уровня технического обучения на открытом контуре. Я не скажу «никогда», но для меня потребовался бы очень весомый и конкретный аргумент, чтобы согласиться обучить кого-то на CCR, у кого нет абсолютно никакого опыта в техническом дайвинге до курса CCR.
Ещё один ключевой момент — действительно ли вам нужен ребризер? Ребризеры — замечательное снаряжение, открывающее множество возможностей, но это требует практики и регулярных погружений — того, что просто невозможно для всех. Кроме того, не все ребризеры одинаково подходят для всех условий. Выбирайте аппарат, соответствующий типу дайвинга, которым вы хотите заниматься, и убедитесь, что инструктор регулярно ныряет на этом аппарате вне учебных курсов».
Есть ли консенсус?
При всех различиях в ответах шести моих собеседников у них есть и много общего. Хотя некоторые из них не настаивают на наличии официального сертификата технического дайвера как обязательного условия для CCR-обучения, все они требуют от студентов демонстрации личных навыков погружения, характерных для технического дайвинга, а также твёрдой приверженности дальнейшему обучению и регулярным погружениям на этом аппарате.
Все шесть инструкторов подчёркивают, что решение о переходе на замкнутый контур не следует принимать легкомысленно. «Зачем вы хотите научиться нырять на ребризере?» — вопрос, который все они так или иначе задают. Они также указывают, что невозможно быть «случайным» CCR-дайвером. В определённый момент вам понадобится собственный аппарат, и нырять на нём придётся много, чтобы поддерживать навыки на должном уровне, — это серьёзные обязательства как по времени, так и по деньгам.
Общие рекомендации экспертов перед переходом на CCR:
Иметь твёрдые базовые навыки дайвинга: триммер, контроль плавучести, техника работы ластами.
Понимать теорию найтрокса до уровня чистого кислорода.
Пройти хотя бы начальный уровень технического дайвинга (рекомендуется GUE Fundamentals, IANTD Essentials или TDI Intro to Tech).
Иметь опыт работы с аварийным газом на открытом контуре, соответствующий планируемым CCR-погружениям.
Быть готовым к регулярным погружениям и постоянному обучению после получения сертификата.
Честно ответить себе: зачем вам именно ребризер и какой тип погружений вы планируете?
Благодарности
Автор благодарит всех участников интервью:
Келвин Дэвидсон (Мексика) — инструктор-тренер IANTD по Fathom Mk3 и Gemini, инструктор GUE по JJ CCR, а также инструктор-тренер по тримиксу и пещерному дайвингу. Third Dimension Diving
Карл Хёрвуд (Филиппины) — инструктор-тренер TDI и заводской инструктор по JJ CCR для всех уровней. Pro-Tech Philippines
Сабин Сиди-Али (Европа/Мексика) — инструктор GUE и IANTD, специализирующийся на пещерном и ребризерном обучении (Revo и KISS Sidewinder). Sabine Technical Diving
Пол Тумер (Великобритания/Мальта) из Diving Matrix Advanced Diver Training — инструктор по ребризерам на самых разных аппаратах с более чем 20-летним стажем. Diving Matrix
Об авторе
Тим Бломеке (Tim Blömeke) преподаёт технический и рекреационный дайвинг на Тайване и Филиппинах. Также является внештатным автором и переводчиком, а также членом редакционной команды Alert Diver. Ныряет на Fathom CCR. По вопросам, комментариям и сотрудничеству можно обращаться через его блог или Instagram.
Креатин — очень популярная пищевая добавка среди любителей фитнеса, бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Но безопасно ли принимать его во время занятий дайвингом? А может, он даже способен принести пользу? Давайте обратимся к науке и разберёмся.
Что такое креатин?
Креатин — это промежуточный накопитель энергии для клеток организма. Энергия, необходимая для многих физиологических процессов, включая мышечное сокращение, поступает из молекулы под названием аденозинтрифосфат, или АТФ. С точки зрения биохимии именно разрыв высокоэнергетических фосфатных связей обеспечивает энергию для движения мышечных волокон. Креатин помогает восполнять запасы АТФ в организме — вот почему многие посетители тренажёрных залов им клянутся. Некоторое количество креатина присутствует в организме естественным образом. Однако было доказано, что дополнительный приём около 5 граммов креатина в день улучшает спортивные результаты.
Я лично занимался пауэрлифтингом и стронгменом на региональном уровне — без громких побед, но и без провалов — и принимаю креатин с перерывами на протяжении 20 лет. Судя по всему, долгосрочных вредных последствий нет: он дёшев, безопасен и эффективен — по крайней мере, на суше. Но как насчёт дайвинга? Безопасен ли он для него? Или даже полезен?
Два аспекта, важных для дайверов
Есть две области, где эффекты креатина могут взаимодействовать — положительно или отрицательно — с требованиями, которые дайвинг предъявляет к организму. Первая — это гидратация, ключевая тема в физиологии дайвинга. Вторая, понимание которой относительно ново, — здоровье мозга. Ниже я кратко изложу состояние науки по обоим вопросам и дам своё толкование применительно к дайверу.
Креатин и гидратация
Правильная гидратация жизненно важна для дайверов. При погружении в состоянии обезвоживания могут возникать неприятные явления, например судороги ног. А более серьёзные последствия, такие как декомпрессионная болезнь, становятся значительно вероятнее. В среде бодибилдеров бытует мнение, что пользователям креатина нужно пить значительно больше воды и что креатин связывает большое количество воды в тканях. Но так ли это на самом деле? Влияет ли он на водный баланс организма и, следовательно, на способность переносить жару (которая снижается при обезвоживании)?
Обзорная статья 2014 года Sobolewski и соавторов анализирует расширенный массив исследований, изучавших влияние креатина на терморегуляцию у самых разных спортсменов — от школьных футболистов до взрослых пауэрлифтеров. Обобщая эти данные, авторы пришли к выводу, что креатин, если и оказывает какой-то эффект, то, возможно, небольшой положительный в плане терморегуляции. Они заключают, что «приём креатина не создаёт дополнительного теплового риска и не препятствует терморегуляции, а возможно, даже способствует ей в жарких и влажных условиях». Жаркие и влажные условия — именно там и происходит большая часть дайвинга.
К сожалению, по-видимому, не существует ни одного исследования, специально посвящённого влиянию креатина на дайверов.
Вывод для дайверов: Приём креатина, по всей видимости, не влияет на водный баланс организма и способность переносить жару. Помимо обычных рекомендаций по поддержанию водного баланса во время дайвинга, беспокоиться не о чем.
Креатин и работа мозга
Оказывается, дополнительный креатин стимулирует не только скелетную мускулатуру, но и мозг. Это неудивительно: мозг — орган с очень высокими энергетическими потребностями. Последние исследования показали, что дополнительный приём креатина может оказывать положительное воздействие на различные аспекты работы мозга. Это активно развивающаяся область, отражённая в трёх недавних обзорах (Roschel; Forbes; Furtak и соавторы, 2021, 2022 и 2025 годов). В принципе, добавки с креатином могут помочь, когда мозгу не хватает этого вещества — из-за болезни (например, депрессии или болезни Альцгеймера) либо вследствие интенсивных физических нагрузок или недосыпания у здоровых людей.
Однако есть несколько принципиальных различий между усвоением дополнительного креатина мышцами (лёгкое) и мозгом (сложное). Гематоэнцефалический барьер — слой клеток, ограничивающий проникновение химических веществ из крови в мозг, — может частично его блокировать. Кроме того, мозг, в отличие от мышц, способен самостоятельно синтезировать некоторое количество креатина.
Ряд исследований показал улучшение времени реакции, кратковременной памяти и зрительно-моторной координации у испытуемых, принимавших дополнительный креатин. Другие работы продемонстрировали лучшую когнитивную функцию при недосыпании у тех, кто принимал креатин. Примечательно, что в некоторых исследованиях положительных эффектов креатина на когнитивные функции обнаружено не было — вероятно, это связано с упомянутой ролью гематоэнцефалического барьера и синтезом креатина в самом мозге. Таким образом, хотя оптимальные дозы для когнитивного улучшения ещё не определены (в отличие от мышц, где этот вопрос в основном решён), очевидно, что добавка в определённых обстоятельствах может улучшить работу мозга.
Вывод для дайверов: То, что креатин способен улучшить функции мозга, — это хорошо, однако дайверам не стоит на это рассчитывать. Воспринимайте это как потенциальный бонусный эффект полезной добавки.
Важное предупреждение
Никому не следует использовать креатин как «костыль» для борьбы со стрессом или другими психологическими проблемами перед погружением. Незначительные проблемы — например, рассеянность из-за плохого сна — это повод пропустить день дайвинга и отдохнуть, а не глотать ложку креатина. Если дайвер страдает серьёзными психическими расстройствами, ему необходимо проконсультироваться со специализированным врачом перед погружением.
Тем не менее положительное влияние на мозг у здоровых людей вполне может пригодиться под водой: быть может, однажды вам удастся отреагировать достаточно быстро, чтобы поймать идеальный кадр с быстро проплывающей акулой.
Список литературы
Forbes, S. C., Cordingley, D. M., Cornish, S. M., Gualano, B., Roschel, H., Ostojic, S. M., … & Candow, D. G. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5), 921.
Furtak, K., Romańczuk, K. B., Krupa, O., Rybak, D., Kamińska-Omasta, K., Omasta, B., … & Wójcik, Z. M. (2025). The Impact of Oral Creatine Supplementation on Cognitive Functions and Mental Health in Healthy Individuals. Quality in Sport, 37, 57724.
Lopez, R. M., Casa, D. J., McDermott, B. P., Ganio, M. S., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. Journal of Athletic Training, 44(2), 215–223.
Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., Perrin, D. H., Mistry, D., Kahler, D. M., … & Volek, J. (2003). Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution. Journal of Athletic Training, 38(1), 44–50.
Roschel, H., Gualano, B., Ostojic, S. M., & Rawson, E. S. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2), 586.
Sobolewski, E. J., Thompson, B. J., Smith, A. E., & Ryan, E. D. (2011). The physiological effects of creatine supplementation on hydration: a review. American Journal of Lifestyle Medicine, 5(4), 320–327.
Об авторе
Др. Клаус М. Штифель — биолог, инструктор по дайвингу и научный писатель, живущий на Филиппинах. Его последняя книга, написанная в соавторстве с д-ром Джеймсом Д. Реймером, — «25 Future Dives» — вышла в 2024 году в издательстве Asian Geographic (Сингапур). Подводную фото- и видеосъёмку Клауса можно найти в социальных сетях под ником «Pacificklaus».
