Готовность к погружению: возраст, физическая нагрузка и ваше сердце

Alert Diver Magazine | DAN Europe  ·  2025

Сердечно-сосудистые события, а не пузырьки — вот главный риск для дайвера. Что говорят ведущие эксперты DAN о том, как возраст, тренировки и физическое состояние влияют на безопасность под водой.

Когда эксперты DAN Europe и DAN US сходятся в одном, к этому стоит прислушаться. Профессор Костантино Балестра (DAN EU, Haute École de Bruxelles-Brabant) и доктор Матиас Ночетто (DAN US) единодушны: самое важное, что дайвер может сделать для снижения риска гибели, — это следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы. Мы в NoLimit Diving писали об этом ещё в 2016 году — и за прошедшее время статистика только подтвердила правоту того взгляда.

«Во время погружения мы сталкиваемся с кардиоваскулярными нагрузками, которые заслуживают самого серьёзного внимания. Именно сердечные события, а не пузырьки, — наибольший риск», — говорит Матиас Ночетто. — «Тем, кому за 45, следует регулярно проверять сердце и серьёзно относиться к результатам».

«Научитесь слушать своё тело. Не давите на себя и не заглушайте внутренний голос, когда он предупреждает вас. Признайте, кто вы есть, и осознайте свои ограничения. Если хотите бросить себе вызов — сначала подготовьтесь. Не ставьте себя в ситуацию, рассчитывая выбраться из неё как-нибудь».

Что на самом деле означает «готовность к погружению»

Слово «физическая форма» нередко используется как синоним спортивных достижений. Человек, способный поднять 150 кг и пробежать марафон, кажется «более подготовленным», чем тот, кто осилит лишь половину. Но применительно к рекреационному дайвингу разница между этими двумя людьми, скорее всего, не будет иметь никакого значения.

Оценка готовности к погружению требует взгляда на человека в целом: физическое и психическое здоровье, как долгосрочное, так и краткосрочное (стресс, усталость после перелёта, острые заболевания). Здесь важнее не победить в соревновании, а соответствовать определённым критериям — они прописаны в медицинском заявлении WRSTC и прилагаемых рекомендациях для врачей.

Дайв-сообщество в целом — это стареющая популяция людей с разным уровнем физической подготовки. Среднестатистический дайвер не является образцом в плане занятий спортом и питания, а всё больше из нас находится в возрасте, когда хронические заболевания начинают играть заметную роль. Если смотреть в разрезе географии и стиля дайвинга, картина становится интереснее: дайверы в Азии в среднем моложе, чем в Европе и Америке. Фридайверы как группа — самые молодые и физически подготовленные.

Дайвинг не делает вас fit — он требует, чтобы вы уже были fit

Среди всех видов активного отдыха дайвинг выделяется неприятным парадоксом: вам нужна хорошая физическая форма для погружений, но сами погружения эту форму не поддерживают. Ношение тяжёлого снаряжения, подъём по трапу лодки, преодоление течений — всё это пиковые нагрузки, к которым организм должен быть готов заранее. Именно об этом говорит наш опыт работы инструкторами: дайверы, которые приезжают на сафари или недельный лайвборд без какой-либо физической подготовки, рискуют не только испортить себе отдых, но и создать реальную опасность. Мы собрали конкретные примеры таких ситуаций — узнать себя в них неприятно, но полезно.

Пожилые дайверы, которые не занимаются физической активностью в межсезонье, создают себе повышенный риск: когда после долгого перерыва они внезапно надевают баллон, прыгают в холодную воду и начинают бороться с течением, это становится настоящим стрессом для сердца.

По словам Балестры и Ночетто, опыт и отточенные навыки также снижают риск: привычные физические задачи со временем требуют меньше усилий, а знакомость с типичными ситуациями помогает сохранять спокойствие и экономить энергию. С другой стороны, пожилые дайверы-новички — или те, кто «немного подзабыл» технику, — подвергаются особенно высокому риску и должны быть вдвойне осторожны.

Возраст, сердце и ежегодная проверка

После 45 лет физиология начинает диктовать свои условия. Сердечно-сосудистые риски растут, а хронические заболевания дают о себе знать. Оба эксперта DAN подчёркивают: именно регулярная кардиологическая проверка — а не поиск идеального алгоритма декомпрессии — является главным инструментом снижения риска для дайвера старше 45 лет.

Никто не отменял генетику: кому-то везёт с наследственностью, и сердце служит верно без особых усилий. Но для большинства из нас хорошие привычки в плане физических нагрузок — это основной способ поддерживать кардиоваскулярное здоровье на уровне, позволяющем безопасно нырять. С физиологической точки зрения сердце — такая же мышца, как и остальные: у тренированных людей улучшается сократительная способность миокарда, снижается частота сердечных сокращений в покое и при нагрузке, растёт ударный объём крови. Всё это напрямую влияет на то, как организм справляется с типичными дайверскими нагрузками — подробнее об этом в нашей статье о физподготовке дайвера.

Какие тренировки работают

В конечном счёте лучшая тренировка — та, которую вы мотивированы выполнять регулярно. Если вы занимаетесь пилатесом — отлично. Главное, чтобы в вашей программе сочетались два элемента: какая-то форма работы против сопротивления и что-то, что заставляет вас дышать учащённо. Если это условие соблюдено, вы на верном пути.

Если из-за травмы или уже имеющегося заболевания вы не уверены, подходит ли вам определённый вид нагрузки, — сначала проконсультируйтесь с врачом. Это не перестраховка, а здравый смысл.

Итог: готовность к погружению — не бинарный вопрос

Готовность к погружению — это не «да» или «нет». Это непрерывная оценка, учитывающая физическое и психическое состояние, опыт, условия конкретного погружения и честный взгляд на собственные ограничения. Чем старше дайвер — тем большее значение приобретает каждый из этих факторов.

Дайвинг доступен в любом возрасте — и это правда. Но доступность не означает отсутствие требований. Лучшая страховка от несчастного случая под водой — это не сертификат в кармане, а здоровое сердце, натренированное тело и осознанный подход к своим возможностям.

Источники:

• Fitness to Dive, Aging, Exercise, and Your Heart — Alert Diver Magazine | DAN Europe (2025)
• На зарядку по порядку! — NoLimit Diving (2016)